{"id":3300,"date":"2023-12-05T22:59:35","date_gmt":"2023-12-05T22:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.soham.de\/sesso-migliore-grazie-alla-mindfulness\/"},"modified":"2026-04-28T12:25:29","modified_gmt":"2026-04-28T12:25:29","slug":"sesso-migliore-grazie-alla-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soham.de\/it\/sesso-migliore-grazie-alla-mindfulness\/","title":{"rendered":"Sesso migliore grazie alla mindfulness"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"et_pb_section_0 et_pb_section et_section_regular et_block_section\"><div class=\"et_pb_row_0 et_pb_row et_block_row\"><div class=\"et_pb_column_0 et_pb_column et_pb_column_4_4 et-last-child et_block_column et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough\"><div class=\"et_pb_post_title_0 et_pb_post_title et_pb_bg_layout_light et_pb_module et_block_module\"><div class=\"et_pb_title_container\"><h1 class=\"entry-title\">Sesso migliore grazie alla mindfulness<\/h1><p class=\"et_pb_title_meta_container\"><span class=\"published\">5. Dic. 2023<\/span><\/p><\/div><\/div><div class=\"et_pb_text_0 et_pb_text et_pb_bg_layout_light et_pb_module et_block_module\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><p class=\"p1\"><i>Better Sex Through Mindfulness <\/i>(Sesso migliore grazie alla mindfulness) \u00e8 il titolo promettente del libro della psicologa Lori Brotto quando si tratta di alleviare i problemi sessuali - soprattutto nelle donne - attraverso la pratica della <i>mindfulness<\/i>, l'arte dell'attenzione consapevole non giudicante e amorevole di ci\u00f2 che \u00e8 (piuttosto che di ci\u00f2 che dovrebbe essere). In questo articolo, riassumo le idee di base di questa pratica come descritta da Lori Brotto nel suo libro.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Come possiamo imparare a praticare la mindfulness?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Molto brevemente questi sono le regole di base per cominciare a praticare questo tipo di attenzione consapevole non giudicante:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Dirigiamo la nostra attenzione <span class=\"s2\">verso le nostre sensazioni<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">Concentriamoci sulla qualit\u00e0 di queste sensazioni: respiro, calore, freschezza, pressione, tensione, formicolio, ecc.<\/li>\n<li class=\"li1\">Notiamo i cosiddetti pensieri ed emozioni <i>distraenti<\/i> e li lasciamo andare nel momento in cui ci accorgiamo che ci rendiamo conto che ci hanno distratto.<\/li>\n<li class=\"li1\">Consideriamo tali distrazioni come fenomeni mentali, come un sottoprodotto del cervello<\/li>\n<li class=\"li1\">Dedichiamoci nuovamente alle sensazioni fisiche nel qui e ora.<\/li>\n<li class=\"li1\">Superiamo la mancanza di desiderio attraverso la pratica della percezione consapevole<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Molte persone, soprattutto donne, si lamentano di non provare pi\u00f9 desiderio. Si aspettano di essere coinvolte dal*lla partner e se questo non accade evitano sempre pi\u00f9 l\u2019intimit\u00e0 sessuale. Spesso danno a se stesse la colpa per questa mancanza di desiderio, non sapendo che molte donne provano il cosiddetto <i>desiderio reattivo<\/i>. Questo termine \u00e8 stato coniato da Rosemary Basson, esperta di sessualit\u00e0 femminile presso l'Universit\u00e0 della British Columbia. Lo descrive cos\u00ec: Molte donne si aspettano una reazione simile a quella degli uomini, in cui l'eccitazione e il desiderio si manifestano quasi contemporaneamente. Di conseguenza, quando questo non avviene, si inibiscono e cadono in una spirale di pensieri negativi che frena il sorgere stesso dell\u2019eccitazione e del desiderio invece di concentrarsi sulle sensazioni fisiche. A maggior ragione e proprio in questi casi \u00e8 pi\u00f9 importante concentrarsi su stimoli e sensazioni eccitanti e solo allora, come risposta, pu\u00f2 nascere il desiderio.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Riconoscere pensieri ed emozioni distraenti<\/h2>\n<p class=\"p1\">Per raggiungere questo obiettivo, possiamo utilizzare la capacit\u00e0 di percepire le nostre sensazioni fisiche con un\u2019attenzione benevola e non giudicante. Cos\u00ec facendo, impariamo a lasciar passare i pensieri distraenti e giudicanti e le emozioni negative ad essi associate. Perch\u00e9 il corpo reagisce, ma la mente non se ne rende conto. Pi\u00f9 impariamo a prestare attenzione agli stimoli sessuali, pi\u00f9 la comunicazione cervello-corpo migliora e il desiderio sessuale pu\u00f2 emergere. Quanto pi\u00f9 spesso riusciamo a liberarci dai pensieri giudicanti, tanto maggiore \u00e8 la possibilit\u00e0 che la risposta fisica possa manifestarsi.<\/p>\n<p class=\"p1\">Masters e Johnson hanno ipotizzato che la maggior parte delle disfunzioni sessuali possa essere ricondotta all'ansia. Hanno coniato il termine <em>spectatoring<\/em>, in cui una persona si osserva con estrema attenzione<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>- purtroppo spesso in modo critico - nell\u2019intimit\u00e0 giudicando la propria prestazione e quella del*la partner invece di rivolgere l\u2019attenzione alla percezione non giudicante di ci\u00f2 che il corpo prova in quel momento. Lo spectatoring \u00e8 associato ad ansia, giudizi negativi e preoccupazione per i pensieri e il comportamento del*la<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>partner.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Prima che sia troppo tardi\u2026<\/h2>\n<p class=\"p1\">Non dobbiamo nemmeno lasciar passare troppo tempo, perch\u00e9 pi\u00f9 evitiamo il contatto fisico, meno \u00e8 probabile che il nostro corpo ricordi e identifichi i segnali di eccitazione, il che rende ancora pi\u00f9 difficile per lei eccitarsi sessualmente.<\/p>\n<h2 class=\"p1\">... \u00e8 consigliabile fare una pausa<\/h2>\n<p class=\"p1\">Secondo i*le neuroscienziat*, il multitasking eccessivo purtroppo non \u00e8 cos\u00ec produttivo come pensiamo. Il termine stesso \u00e8 un termine improprio, perch\u00e9 in realt\u00e0 non siamo in grado di fare multitasking o di portare a termine pi\u00f9 compiti contemporaneamente. Passiamo da un compito all'altro in rapida successione. Questo rapido passaggio \u00e8 associato a un <i>carico cognitivo<\/i> o a un certo sforzo mentale. Ogni passaggio \u00e8 associato a un'alterazione della capacit\u00e0 e della velocit\u00e0 di elaborazione del nostro cervello. I risultati suggeriscono che la presenza di telefoni e altri dispositivi elettronici che inviano notifiche di posta elettronica, ad esempio, provoca una distrazione significativa, equivalente all'incirca a un calo di 10 punti del QI. Di conseguenza, \u00e8 importante imparare a rallentare sempre di pi\u00f9 e a concentrarsi sul momento, soprattutto nell\u2019intimit\u00e0 sessuale. Troppi pensieri distraenti ci allontanano dalle sensazioni e dalle emozioni.<\/p>\n<p class=\"p1\">Imparare a gestire le emozioni negative e i pensieri distraenti concentrando l'attenzione sulla consapevolezza sensoriale \u00e8 fondamentale per espandere la <i>presenza<\/i> nel corpo ed \u00e8 la chiave principale per ampliare il piacere. L\u2019attenzione consapevole non giudicante \u00e8 di grande aiuto in questo senso. mindfulness!<\/p>\n<h2 class=\"p1\">Fonti<\/h2>\n<p class=\"p1\">Lori Brotto - Sesso migliore attraverso la consapevolezza<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"et_pb_post_nav_0 et_pb_posts_nav nav-single et_pb_module et_block_module\"><span class=\"nav-previous\"><a href=\"https:\/\/www.soham.de\/it\/il-tantra-che-cosa-e\/\" rel=\"prev\" class=\"\"><span class=\"meta-nav\">&larr; <\/span><span class=\"nav-label\">Articolo precedente<\/span><\/a><\/span><span class=\"nav-next\"><a href=\"https:\/\/www.soham.de\/it\/orgasmo-vaginale-favola-o-realta\/\" rel=\"next\" class=\"\"><span class=\"nav-label\">Articolo successivo<\/span><span class=\"meta-nav\"> &rarr;<\/span><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":2896,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-3300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-categorizzato"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - 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